产后正确的饮食理念

月子在中国传统中有神圣不可侵犯的地位。母亲必须在月子里修补她的身体，但是如何修补它和吃什么是最合适的。这里面有很多知识！如果限制不当，身体只能降低新陈代谢率来保护自己，这也是产后肥胖的最大罪魁祸首。除了恢复健康之外，适当的饮食观念还能使分娩富有营养和健康。

产后第一周

为了补充母亲在分娩过程中的大量消耗，产后饮食自然应以营养丰富和热量充足为原则。计划母乳喂养自己的新妈妈每天需要3100卡路里，而喂养配方奶的新妈妈需要2400-2600卡路里。

但是对于刚刚生下孩子的新妈妈来说，她的身体仍然处于极度虚弱的状态。同时，她的胃肠动力也很差，对食物的消化和营养吸收功能尚未恢复。补品应考虑身体状况，更注重针对性。

1.红糖水的新妈妈在分娩时消耗了大量的能量和体力，她失血过多，所以她需要补充大量的铁。红糖水非常适合产后的第一餐。它不仅能丰富血液，还能促进产后恶露的排出。但是红糖水不能喝太多。一般来说，最好在分娩后7~10天吃，然后吃更有营养和种类繁多的食物。

2.鸡蛋如果新妈妈觉得自己消化能力更好，她可以在第二顿饭开始时开始尝试鸡蛋。鸡蛋富含营养，有助于新妈妈恢复体力，保持神经系统健康，减少产后抑郁症。每天吃2~3个鸡蛋，但要注意两餐。煮鸡蛋和蒸蛋羹是不错的选择。

鸡蛋

3.小米富含维生素B1和维生素B2，其膳食纤维含量也很高。它可以帮助新妈妈恢复体力，刺激肠道蠕动，增加食欲。

4.猪肝的第一周是新妈妈排泄恶露的黄金时期。产前水肿和过量的身体水分也将在此时排出。建议用猪肝作为补气养血的主食，最好每天约100克。给新妈妈太多鸡汤、鸽子汤等是不合适的。因为这时新妈妈的乳房还没有张开，吃得太好，不容易被吸收，甚至会引起乳汁回流。

5.米酒、老姜和芝麻油自古以来，米酒、老姜和芝麻油就被用于制作密封食品补充剂中的食物。老姜的作用是祛寒暖子宫，帮助排出恶露。至于芝麻油，它有利于子宫收缩和孕前状态的恢复。然而，应该注意的是，一旦恶露停止，芝麻油和葡萄酒的使用必须减少。对于剖腹产的新妈妈，为了不影响伤口愈合，不要在产后第一周饮酒，只使用老姜和芝麻油。

分娩后的第二周

你如何分泌丰富和充足的牛奶？这是许多新哺乳母亲非常关心的问题。事实上，乳汁分泌的质量和数量会受到许多因素的影响，如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等。最重要的是母亲的营养状况。喂养和补充哺乳一直是新生儿母亲产后哺乳的一种广泛使用的方法。不仅安全有效，而且这些食物还能在促进哺乳的同时兼顾美容效果，哺乳是新妈妈不可或缺的一部分。

1、水蛋白母乳中70%~80%是水，所以充足母乳的关键是摄入水和蛋白质，如鸡、鸭、肉、鱼等。最好的方法是炖或煮，同时喝汤，这不仅增加营养，而且促进乳汁分泌。然而，牛奶的量与你母亲喝的汤的量并不直接成比例，所以你不必仅仅为了得到足够的牛奶而喝汤。

2、猪脚、花生、鲫鱼、猪脚和花生都是催乳的好汤料。花生不仅能保持乳腺畅通，还具有养血止血的功效。猪蹄富含胶原蛋白，可以帮助新妈妈保持乳房曲线，同时促进泌乳，非常适合新妈妈食用。虞姬·唐一直都是

炖乌骨鸡:与乌骨鸡一起炖。当归是中医补血调经的圣药。王不留行能促进血液和月经。乌骨鸡能滋补肝肾、益气补血、滋阴清热，这对帮助新妈妈恢复和促进乳汁分泌非常有帮助。

分娩后第三周

分娩期间，母乳喂养婴儿的新妈妈除了考虑自己的营养外，还应考虑婴儿的健康。每日热量需求为3100卡路里，而喂养配方奶的新妈妈需要2400~2600卡路里。营养学家建议新妈妈每天摄入95克蛋白质。只有摄入足够高质量的蛋白质，新妈妈才能拥有良好的体质，为宝宝提供高质量的母乳。

交货后如何补充

1．鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都富含蛋白质，鸡蛋和牛奶中蛋白质和氨基酸的比例最适合人类。它们所含的脂肪也很容易被人类吸收。因此，有人建议新妈妈应该多吃牛奶和鸡蛋。

2．大豆富含植物蛋白、钙、维生素A和维生素B等。如果你一天吃两餐含有大豆的食物，如豆腐和豆浆，这对乳房健康非常有帮助。

3．坚果食品，如杏仁、花生、核桃、芝麻等。富含优质蛋白质，还含有大量抗氧化剂——维生素E。摄入八种丰富的维生素E可以帮助新妈妈使乳房组织更有弹性。这对增强身体的免疫力很有帮助。

对于体质虚弱的新妈妈，尽量少吃凉菜，如苦瓜、枸杞、萝卜缨和黄瓜。

分娩后的第四周

相信每月高脂肪、高热量和高蛋白的膳食一直是所有新妈妈头疼的问题！你胃口不好吗？没关系，是时候给我们的菜单加点新东西了！蔬菜中的纤维素不仅能帮助新妈妈增进食欲，预防产后便秘，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。此外，蔬菜中的大量维生素也对新妈妈的精神恢复和避免抑郁大有裨益。

1．豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等。蛋白质是生长组织细胞的主要原料，它可以帮助母亲在分娩时修复受损组织。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，而纤维素可以润肠和促进消化。

2．莲藕、胡萝卜和莲藕含有大量淀粉、维生素和矿物质。它们营养丰富，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，不仅可以清除体内的淤血，增加食欲，帮助消化，还可以促进乳汁分泌，这有利于宝宝的喂养。

3．银耳、木耳、香菇和猴头菇等食用菌富含纤维素和天然生物反应调节剂，有助于新妈妈重建免疫系统。多吃食用菌也能给新妈妈的乳房健康增加额外的加分！